J'ai 13 ans et je suis amoureux de sport. Plus jeune, j'ai pratiqué la gymnastique et le tennis. Depuis 2019, j'ai trouvé ma passion: le football (soccer). J'aimerais partager avec toi ma vie, et mon défi vers une haute performance.
ELIOT
Mental
L'élément clé de la performance dans le sport est le mental. Le mental permet de résister au stress et de fournir une grande motivation. Tous les grands champions ont un très fort mental.
-Maintenir l’enthousiasme et la joie que cela soit en entrainement ou en compétition en dépit des hauts et des bas expérimentés tout au long de la saison
-Savoir développer une identité de joueur de soccer, motivé pour l’entrainement et la compétition
-Devenir ingénieux en situation de compétition
-Développer une mentalité de gagnant pour jouer son meilleur football quelque soit la situation
-Apprécier la pression en compétition
-Avoir conscience de l’importance de chaque situation de jeu pour savoir quoi faire
-Développer un style “pas d’excuses » : toujours trouver un moyen pour être performant mentalement
-Développer une compression des facteurs critiques qui affectent la performance idéale
-Développer la faculté de gérer le stress à travers une bonne respiration et des techniques de relaxation
-Acquérir les compétences pour contrôler le rythme du match à travers la compréhension des momentum du match et l’utilisation des routines
-Démontrer une pensée et un langage positif : langage corporel, foi, comment se parler a sois même
-Respecter les joueurs, les coachs et les juges
Physique
À cause des changements morphologiques à l'adolescence, il y a une baisse de compétences au niveau coordination. Il est important de revenir vers des exercices plus simples, cela aussi de consolider et d'améliorer l'exécution des exercices déjà maîtrisés.
La vitesse et l'agilité
Être capable de:
- Réagir rapidement à des signaux multiple,
- d'avoir de bonnes techniques de courses multidirectionnelles.
La prise de décision
- Réduire le temps de réaction, optimiser la fenêtre d'analyse "espace-temps" et coordination en situations difficiles,
- Réussir à exécuter plusieurs tâches en même temps.
L'endurance
Être capable de:
- courir 20 à 30 minutes sans arrêt,
- sauter à la corde pendant 2 à 5 min sans arrêt.
La souplesse
- Améliorer l'amplitude de mouvement des épaules et des hanches,
- Améliorer l'élasticité des quadriceps, mollets, des muscles du dos, des pectoraux, ischio-jambiers (arrière des cuisses) et des adducteurs,
La force
- Renforcer la stabilité globale (core stability),
- Tonifier les muscles,
- Assurer la symétrie musculaire,
- Habituer les muscles au travail,
- S'initier aux exercices avec des charges additionnelles,
- Prévenir les blessures et renforcer les muscles profonds.
Tactique
De wikipédia
La tactique en football décrit comment les joueurs d'une équipe de football se positionnent sur le terrain et opèrent entre eux. Ces dispositifs recouvrent la mise en place initiale d'un plan de jeu (on parle de « formation ») , et une fois la partie commencée, le placement des joueurs les uns par rapport aux autres et leurs actions de déplacements, qui peuvent être « orchestrées » à partir du banc de touche par l'entraîneur.
Le football étant un sport d'équipe, les questions de tactique et d'intelligence collective sont primordiales. Le résultat d'un match ne dépend pas seulement de l'habileté des joueurs à manier le ballon, mais aussi des choix tactiques des deux équipes qui, suivant le dispositif, peuvent s'avérer décisifs. Le positionnement des joueurs sur le terrain, la capacité à exécuter parfaitement des phases de jeu répétées à l'entraînement, et, d'une manière générale, l'aptitude des joueurs à pratiquer un football homogène et cohérent entrent pour une grande part dans les résultats.
La tactique s'adapte aux trois moments principaux du jeu d'une équipe : la possession du ballon, la possession du ballon par l'adversaire, le changement de possession. La tactique implique l'alternative ; la longueur des séquences de jeu amène le joueur à rencontrer une grande variété de situations d'enchaînements offensifs et défensifs.
Technique
de Minute Facile
Un footballeur professionnel ou apprenti se démarque par ses techniques. Les spectateurs sont même friands de gestes originaux de la part de leur joueur préféré sur le terrain. Des gestes techniques ont marqué l’histoire du foot mondial. Des joueurs lambda sont devenus de véritables génies grâce à des coups des plus spectaculaires. Le foulard, la panenka ou le sombrero sont illustrés en vidéo. Découvrez également la frappe, le dribble, le jonglage, le coup franc, le ciseau, l’amortie poitrine et le coup de tête.
1.Les techniques de frappe
La frappe est le geste le plus élémentaire au football. Il existe plusieurs manières de frapper le ballon. Ce geste technique dépend de la circonstance : passe, tir, feinte… Un joueur de football vous montre alors les différentes techniques de frappe au foot. Vous découvrirez également en vidéo quelques conseils pour améliorer votre jeu de manière à pouvoir augmenter la puissance de vos frappes et bien les cadrer. Suivez alors la vidéo !
Voir la vidéo : Les techniques de frappe
2.Le dribble
Un joueur en possession de la balle sur le terrain de foot doit savoir dribbler au risque de se la faire voler par l’adversaire. Cette vidéo vous donne alors un petit cours de dribble. Un entraîneur vous donne ses conseils pour améliorer ce geste technique du football. Afin de parfaire vos dribbles, vous devez vous entraîner régulièrement jusqu’à comprendre que le ballon est une extension de vos pieds. Pour bien comprendre, suivez la vidéo !
Voir la vidéo : Le dribble
3.Le jonglage
Sa maîtrise du ballon fait le bon joueur de foot, qu’il soit apprenti ou professionnel. Cette maîtrise se manifeste entre autres par le jonglage. Pour vous aider à bien jongler le ballon de foot, un joueur professionnel vous donne tous ses conseils. Ce geste technique permet de toucher le ballon avec tout le corps à l’exception des mains. Il est en effet possible de jongler aussi bien avec les pieds que les épaules, mais également les genoux et la poitrine. Pour bien vous entraîner au jonglage, regardez la vidéo !
Voir la vidéo : Le jonglage
Né en Argentine en 1948, le coup du foulard ou Rabona est un geste technique consistant à frapper le ballon derrière la jambe d’appui de manière à le centrer ou le passer à un coéquipier. Cette frappe historique et esthétique permet également de surprendre un adversaire. Pour vous aider à vous évoluer au football, un joueur professionnel vous apprend alors à faire le coup du foulard. Démonstration en vidéo !
Voir la vidéo : Le coup du foulard
5.Le coup franc
Direct ou indirect, le coup franc permet de marquer un but en cas de faute ou de comportement antisportif d’un joueur adverse. La frappe pour le tir au but doit donc être exécutée parfaitement. Le coup franc peut s’effectuer de différentes manières, entre autres, une frappe en force sur le côté du gardien et une frappe puissante enroulée au-dessus du mur. Pour réussir ces deux techniques, découvrez en vidéo les conseils d’un éducateur de football. Bon visionnage !
Voir la vidéo : Le coup franc
Parmi les techniques de frappe au football les plus utilisés compte le ciseau. Ce geste technique porte plusieurs noms comme la bicyclette, la chalaca, le rétro, le retourné acrobatique ou la chilienne. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une frappe exécutée de façon acrobatique avec les jambes qui se croisent dans les airs. Afin de réussir votre ciseau, un joueur de football vous donne tous ses conseils. Suivez simplement la vidéo !
Voir la vidéo : Le ciseau retourné
7.L’amorti poitrine
En matière de jonglage, toutes les parties du corps peuvent être utilisées à l’exception des mains. Dans cette vidéo, un spécialiste vous montre l’amorti poitrine. Comme son nom l’indique, ce geste technique du football consiste en un jonglage rattrapé avec la poitrine. L’amorti poitrine permet également de récupérer un ballon dans les airs. Sa parfaite maîtrise s’acquiert au fur et à mesure d’entrainements. Démonstration en vidéo !
Voir la vidéo : L’amorti poitrine
8.La panenka
Le footballer tchèque Antonin Panenka a donné son nom à un geste historique et spectaculaire du football : la panenka. Née lors de la finale de l’Euro 1976, cette frappe sert au tir au but. Zinédine Zidane s’est également démarqué en réalisant la panenka lors de la finale de la Coupe du monde en 2006. Si vous souhaitez, vous aussi, avoir cette frappe dans les pieds, suivez cette vidéo. Un entraineur de football vous apprend à faire la panenka. Regardez !
Voir la vidéo : La panenka
La tête et la touche sont des gestes de base que tout footballeur doit maîtriser. Ces techniques permettent notamment de manier le ballon sur le terrain. Pour vous entraîner, un éducateur de football montre en vidéo la manière d’effectuer une tête et une touche. La tête et la touche permettent toutes deux de récupérer un ballon en l’air. La rentrée de touche a la particularité d’être accordée à la suite d’une sortie du ballon du terrain. Pour en savoir davantage, suivez la vidéo !
Voir la vidéo : La tête et la touche
Le coup du sombrero est une technique de feinte au football. Ce geste spectaculaire consiste à faire passer le ballon par-dessus son adversaire pour le surprendre. Son nom vient de la trajectoire du ballon qui est identique à un sombrero imaginaire. Plusieurs joueurs de football se sont démarqués grâce à ce coup. Cette technique précède notamment un but. Pour vous l’apprendre, un entraîneur de foot montre en vidéo l’exécution du coup de sombrero. Regardez !
Voir la vidéo : Le coup du sombrero
